花だより 寝る子は育つ ゼラニウム

 

 猛暑続きで体がだるい！！　 それを解消するのは睡眠です。　
   子どもを伸ばす「睡眠」の力　～寝る子は育つ～
　あの大谷翔平選手は、睡眠をとても大事にしています。
　《睡眠と生活習慣の大切さ》
　睡眠は子どもの脳や心身の発達に影響を与えます。睡眠中に脳からは成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは、子どもの脳の機能を正常にはたらかせ、発達されるために欠かせないホルモンです。また、成長ホルモンが分泌されることで骨、筋肉など体にも良い影響があります。ですから積極的な「寝かしつけ」と、「朝起こすこと」を習慣化することが子どもの成長にはとても大事なことです。
１　決まった時間に寝ること　
　　親子で「寝る時間のお約束」から「寝かしつけ」を習慣化する。子どもは「眠たくなっ　　

　たら、自然に寝るものではありません。放っておいたらいつまでも寝ません。
２　朝6時に起こし朝陽（光）を浴びること
　　すると、夜は20時に（起きて14時間後）コロンと眠くなる。「寝かしつけ」を楽にする　

　方法は、朝一番にカーテンを開け、朝陽（光）を浴びることです。
３　朝ご飯は欠かさないこと　
　　朝5時が最低体温、体温上昇と脳の覚醒には栄養が必要なのです。
４　汗をかいて遊ぶこと
　　ハーハー言うくらいの外遊びはよい眠りになり、心も体も元気になります。
５　家族で思い切って早寝早起きに切り替えること
　　子どもは親の鏡です。率先垂範が大事です。
６　睡眠日誌を1週間続けること
　　子どもの健康状態が一目で分かるようになり、早起きの日はグズグズしないことが分か

　ります。
７　寝る時間を決めて、夕食とお風呂の時間を設定すること
　パパの帰宅を待たずに決めた時間を守る。
８　夜の強い光は避けること
　テレビ、PC、ケータイの光刺激が脳を覚醒させ、眠りのリズムを崩します。　
９　我が家流の「おやすみ儀式」をつくること
　寝かしつけは工夫が必要です。子どもの将来のために根気と工夫が必要です。
１０　寝る時と寝た後も部屋は暗くすること
　夜の光は覚醒レベルを上げ、メラトニン（自然な眠りを誘う睡眠ホルモン）の分泌を減らすのでよくありません。
＊これから、少し涼しくなりそうですが、9月10月も例年より高めの気温のようです。しっかり睡眠で疲れを溜めないようにしましょう！