花だより 健康寿命を延ばす 紫陽花

 

                                 

　7月14日、退職校長が集まる研修会が5年ぶり（コロナのため）に開催されました。前回は「終活」をテーマでしたが、今回は「健康寿命を延ばす」をテーマに北見市の保健師を招き行われました。

【健康寿命を延ばすために】
① 趣味や習い事を見つける
② 旅行や外に出る機会をもてる趣味を楽しむ
③ 健康を維持する
④ 人間関係を築く
⑤ 目標を持つ
⑥ 地域やコミュニティに貢献する
　趣味は生きがいにもつながり、精神面の健康を維持するのに役立ちます。また、同じ趣味の友人ができれば、新しい刺激にもなり、認知症予防にもなるでしょう。老後に気軽に始められる趣味には、カメラ、囲碁・将棋、手芸、映画鑑賞、読書などがあります。
　健康を維持するには、無理なく続けられる運動を見つけることが大切です。散歩や軽いジョギング、体操、水中歩行などがあげられます。また、年齢を重ねると嚙む力や飲み込む力が低下するため、食生活にも注意が必要です。エネルギーの源になるたんぱく質や骨の栄養になるカルシウムなどを意識して摂り入れ、主食・主菜・副菜を基本とした栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
　人間関係を築くことも大切です。一緒に食事をしたり、楽しい時間を共有したりできる友だちは、おひとりさまの老後に欠かせない存在です。また、何かあったときにはお互いに助け合ったり、相談に乗ったりすることもできます。SNSがあるので、離れている友達ともコミュニケーションが取りやすくなっています。
　＊その通りです。
　「血圧の薬を飲んでいる人？」と質問されて、ほぼ全員手が挙がりました。「ラーメンのスープは、塩分を多く摂取してしまいますから、飲んではいけませんよ。」と注意されると、「美味しいラーメンは、スープで旨いんだよ。ついつい飲んでしまう。」
　旅行に行きたくても、今はインバウンドの増大でホテル代や食事代が高騰していて、年金生活者には手が出ない。運動を続けるのも大事だと分かっていてもついついやり過ぎて、次の日から腰が痛くて動けなくなる。
　退職校長は、つぶしが効かない。また、「元校長先生だから、何でもできますよね」と周囲から言われるので辛いものがあります。
　男性の健康寿命は72.68歳、女性は75.38歳です。平均寿命は、男性が81.41歳で女性は87.45歳です。８～12年は、家庭で介護を受けるか、介護施設または病院生活をすることになります。平均寿命が延びればよいというものではなく、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる健康寿命をどう延ばすかがこれからの課題です。70歳まで働くことになると、男性なら退職して2年くらいしか健康で過ごすことができないことになります。
　2年間で目標を立て、趣味を持ち、旅行に出かけ、社会貢献をすることは難しい！